Прямое скручивание

Лягте на спину, разведите ноги на ширину плеч и немного согните в коленях. Поднимайте тело вверх, сгибаясь в поясе и медленно опускайтесь на землю. Руки можно держать перед собой на груди, а можно за головой. Если вы держите руки за головой, то при подъеме не тяните голову к груди.

Ступни желательно закрепить за опору, чтобы ноги не отрывались от земли во время подъема.

 

Целевая область

Прямые мышцы живота.

Как увеличить нагрузку?

Возьмите груз в руки и во время упражнения держите его перед собой.